Peut un régime restrictif en calories ruiner mon métabolisme ?

Peut un régime restrictif en calories ruiner mon métabolisme ?

Un écrivain demande: « J’ai entendu dire que mon taux métabolique hurle arrête si je vais sur une diète restreinte en calories. J’ai entendu mon métabolisme sera « ruiné pour la vie » si je perdre du poids de cette façon. OMG ! Est-ce vrai? »
La réponse est un grand non autoritaire, témoigne de recherche des NIH financé à l’University of Colorado Health Sciences Center et l’école de l’Université de Pittsburgh de la médecine. Je vais vous expliquer plus sur cette étude ci-dessous, mais d’abord, nous allons éclaircir les malentendus, vous pourriez avoir concernant un régime de perte de poids « calorique restreint », par opposition à n’importe quel autre régime amaigrissant qui fonctionne, comme s’il y avait une telle chose.
Le New England Journal of Medicine a publié une étude historique sur un an de l’essai plus long, plus grand et le plus rigoureux de plusieurs stratégies d’alimentation populaire (faible teneur en glucides vs faible en gras, etc.), pour voir qui travaille mieux. Cette recherche, financée par le National Heart, Lung and Blood Institute, a montré que tant que le peuple réduit leur apport calorique, la diète a travaillé, et il n’a pas d’importance comment. Tous les régimes travaillaient, c’est-à-dire n’importe quel régime qui était faible en calories. Un régime qui n’était pas faible en calories (pas restrictif en calories) ne fonctionnait pas. La leçon, les chercheurs disent, est que les gens perdent du poids si ils abaissent leurs calories. « Il vraiment coupé par le battage médiatique, » a déclaré le Dr Frank M. Sacks, auteur principal de l’étude et de professeur de prévention des maladies cardio-vasculaires à la Harvard School of Public Health.
Alors, soyons clair sur cela. La seule façon de perdre du poids est de limiter votre apport calorique afin qu’il soit inférieur à votre taux métabolique. Ça pourrait être un régime Dingo, ou il pourrait être de vrais aliments d’une manière que vous pouvez vivre avec. N’est pas grave. Créer un déficit de 3500 calories et vous perdrez une livre. Si vous êtes une 5†² 0€ ³ femme avec un taux de métabolisme de 1500 calories par jour, et vous limiter à 1000, ce qui équivaudrait à une livre par semaine, 50 livres par an. Ce n’est pas une restriction extrême qui produit une perte rapide, mais c’est la réalité, et c’est un succès fantastique pour mes clients qui le font. Il change leur vie. Oubliez les trucs bidon balivernes qui promettent de se déplacer dans les réalités de la thermodynamique. Oublier la perte de poids sans restriction de calories. Il ne va pas se produire dans cet univers. « Limitant » votre apport calorique est la seule façon de perdre du poids, que ce soit un régime loufoque où vous ne réalisez pas qu’est ce que vous faites, ou change réel avec vrais aliments et habitudes qui vous ferez permanente.
Maintenant, avant de vous quille, pensant que vous ne serez jamais en mesure d’abaisser vos calories pour même un jour, et encore moins pour la vie, je vous assure que c’est possible avec la bonne méthode. J’ai formé des centaines d’atteindre une perte de poids permanente, et certains ont même arrivé au point où ils disent c’ est facile, seconde nature. Faire ce qu’ils doivent faire pour maintenir leur succès est devenu un moyen satisfaisant de la vie. Pour plus d’informations, visitez www.TheAndersonMethod.com.
Maintenant, retour à la question initiale : fait de réduire votre apport calorique pendant une longue période de temps (j’ai perdu 140 livres en 18 mois) définitivement baisser votre métabolisme afin que lorsque vous avez terminé, vous êtes moins bien lotis qu’avant ?
Il est largement admis qu’après un certain temps sur un régime réduit en calories, votre corps devient plus efficace métaboliquement et essaie d’obtenir la moindre quantité, vous mangez, rendant plus difficile de perdre du poids. Vous mai ont constaté que, après un mois ou ainsi de suite un régime, ralentit la perte de poids, et vous commencez à frapper des plateaux. Après quelques mois, vous pouvez constater que vous ne vous sentez pas chaud comme vous l’avez fait devant la diète, ou vous vous sentez froid plus souvent et les plateaux s’allonger. La plupart des gens sont incapables d’a poursuivre une alimentation face à ces découragements, et c’est un euphémisme. La plupart d’entre nous ont un moment difficile de s’en tenir à un régime alimentaire pendant encore une semaine, même quand ça fonctionne ! Alors que certains entrepreneurs ingénieux trouvent que cet lente-up crée un grand marché pour les produits et la magie de changer cela, il y a peu que vous pouvez faire pour changer cette réponse évolutive et génétiquement prédéterminée à « undereating ». Sa façon naturelle pour vous aider à survivre à la famine. Le plus proche, que vous pouvez venir à nier cette « réponse métabolique abaissé » consiste à utiliser le genre de stratégies utilisées par la méthode Anderson à déjouer, comme manger des patrons, que nous avons développé avec moins de calories sur cinq des sept jours, ou un régime qui n’élimine pas vos nourritures normales de la durée de vie. Ces stratégies visent à « duper » votre corps, donc il ne détecte pas un manque d’abondance de la nourriture. Ils sont également conçus pour assouvir le corps/esprit. J’ai présenté cette méthode il y a plus de vingt-cinq ans, et c’est désormais devenu monnaie courante dans la communauté de perte de poids. Augmentation de l’activité est également une bonne idée.
Plutôt que d’essayer de changer votre réponse de l’organisme « l’efficacité métabolique » à moins de nourriture, un trait inné qui a été développé à travers de nombreuses générations d’évolution, il est plus logique pour comprendre comment continuer à perdre du poids en dépit de celui-ci. Cela, nous avons fait, en persistant dans un régime réduit en calories suffisamment faible pour perdre toute quantité de poids que vous voulez, peu importe combien de temps il faut et s’éloigner d’elle. Avec ma méthode, nous avons trouvé un moyen de contrecarrer cette « réponse de l’efficacité métabolique » et de perdre autant que vous le devez et gardez au loin.
Si notre corps abaisse en effet son métabolisme lorsque nous lui donner moins de nourriture pour une longue période de temps, il reste faible pour toujours ? C’est la peur de mon graveur avec sa question. Le taux métabolique remonte vers le haut quand vous arrêtez de manger très peu, ou est il se « ruine », rester faible pour toujours et donc ce qui facilite la prise de poids après le régime ? Sommes-nous moins bien lotis en train de perdre du poids ?
C’est la question abordée par l’étude de recherche, que j’ai d’abord mentionné, financé par le NIH, à l’Université du Colorado Health Sciences Center et l’école de l’Université de Pittsburgh de la médecine. Les gens qui ont perdu énormément de poids par le biais de restriction calorique maintenant ont-ils un métabolisme plus bas à cause de la diète ?
Pour ce faire, ils ont comparé un groupe de personnes qui ont perdu énormément de poids à des gens de même taille qui n’avaient jamais été en surpoids. Travailler avec le Registre National de contrôle des poids, la plus grande et la plus ancienne étude longitudinale de perte de poids réussie dans le monde, ils ont réuni un groupe de documenté anciennement obèses qui avait gardé le poids hors tension pour plus d’un an et par rapport à leur taux de métabolisme et de la composition corporelle avec des gens de même taille qui n’avaient jamais été en surpoids et jamais été sur une alimentation restreinte en calories. (Même si je suis parmi les sujets de l’étude de la NWCR, je n’était pas un des participants à cette étude et ont eu aucun contact avec le NWCR autre que d’être un de leurs cochons d’Inde).
Les méthodes d’évaluation n’étaient pas subjectifs de signalement par les participants. En d’autres termes, l’autodéclaration du métabolisme comme « J’ai vraiment ne mange pas que beaucoup plus et encore prendre du poids » n’étaient pas acceptés. Le RMR (métabolisme de repos) de tous les participants a été scientifiquement mesuré par calorimétrie de hotte ventilée, indirecte avec un système d’absorption de l’oxygène SensorMedics 2900. Cet appareil mesure la quantité d’oxygène dans la combustion de votre biocarburant, et donc la quantité de calories vous brûlent. Il n’y a pas tromper ce dispositif.
Ils ont constaté que le taux métabolique de ceux qui ont perdu beaucoup de poids sur une alimentation restreinte en calories à long terme n’était pas différent de ceux qui n’avait jamais « un régime ». Perdre du poids sur une « diète restreinte en calories » ne ruine pas votre métabolisme.
La conclusion de l’étude ? « Nous avons ne trouvé aucune indication d’une efficacité énergétique accrue dans un groupe d’individus qui ont réussi dans le maintien du poids à long terme. Le RMR dans ce groupe de sujets obèses réduite n’était pas significativement différente de celle des sujets témoins. Ceci suggère qu’une augmentation de l’efficacité métabolique n’est pas une conséquence obligatoire de réduction de poids.  »
Toutefois, vous pouvez demander, si nous perdre du poids, est que notre métabolique taux plus bas que quand nous étions en surpoids ? Peut-être, un peu. Comme j’ai remarquer dans mon livre, The Anderson méthode, votre taux métabolique, sans activité envisagée, dépend de la quantité de masse maigre, que vous avez, qui dépend principalement de votre hauteur. Si vous deviez réduire considérablement la quantité de masse maigre, que vous avez, alors oui, votre condition métabolique serait plus faible. Cependant, la plupart d’entre nous qui font de l’embonpoint est en surpoids parce que nous avons accumulé des excès de graisse, muscle pas excessif. Graisse n’est pas métaboliquement active comme le muscle, donc quand nous perdons nos excès de graisse, il ne change pas notre taux métabolique en aucune façon réelle. Ceci a été confirmé dans l’affaire après l’affaire avec mes clients qui ont leur taux métabolique évaluées scientifiquement avec calorimètres de la respiration, comme le SensorMedics 2900. En fait, leur taux de métabolisme de la vie est souvent plus élevés après la perte de poids avec « calorie diète restrictive » parce qu’ils sont capables de se déplacer mieux et ils sont plus actifs.
Ne laissez pas régime absurde et malarkey de perte de poids vous empêchent de faire ce qu’il faut faire pour perdre du poids et avoir une vie plus saine plus heureuse. Vous devrez manger moins que l’indulgence excessive, de que nous avons pris l’habitude ? Oui. Vous devrez manger moins pour le reste de votre vie à s’éloigner d’elle ? Oui. Il est terrible et impossible de le faire ? Absolument pas.
Vous pouvez apprendre à vivre d’une manière nouvelle qui est beaucoup plus sain et plus heureux que ce que vous avez fait si vous êtes en surpoids. Ce sera le travail, plus difficile que ce que vous avez fait à bien des égards. Mais l’excès de poids n’est pas un chemin facile. Après avoir été là, je le sais trop bien. Obtenir sain est le travail, et il y a choses que nous avons de lâcher et changement qui sont difficile à lâcher et à changer. Cependant, il y a un moyen plus heureux et plus satisfaisant de vivre vous attend si vous voulez résoudre votre problème de poids. Suis-moi. Pour plus d’informations, consultez. www.TheAndersonMethod.com.