Lignes directrices générales pour une alimentation saine

Lignes directrices générales pour une alimentation saine

Les principales recommandations d’une alimentation plus saine sont de permettre la bonne santé, par le biais de manger des aliments qui soient sains, nutritifs et sains. Une bonne alimentation est simple à suivre et ne nécessite pas d’acheter des livres ou des aliments spéciaux. Une bonne alimentation est celle qui est flexible et peut être suivi tout au long de la vie. Une bonne alimentation est l’un qui maintiendra un ajustement et un corps sain. Bonne nutrition est la base de toute bonne santé.
Les principales recommandations des habitudes alimentaires sont :
FAIRE :
** manger une variété d’aliments chaque jour
** déjeunent tous les jours
** manger des repas réguliers tout au long de la journée pour que vous stabiliser votre glycémie
** manger 3 à 4 fruits par jour
** manger au moins 5-7 légumes colorés différents par jour
** manger 1-3 portions de légumes à feuilles vert foncé chaque jour (ces portions devraient figurer parmi les 5-7 de portions de légumes)
** assurer la plupart des portions de légumes chaque jour sont crue, même si la vapeur est correct car qui conserve les nutriments dans les aliments
** Essayez de faire cuire les tomates dans l’huile d’olive, qui libère le lycopène antioxydant des tomates – des études ont montré que les tomates cuites (surtout si elles ont été cuites dans l’huile d’olive) ont un antioxydant plus élevé que les tomates crues, la teneur, bien que les tomates crues sont encore très bonnes pour vous aussi
** manger des coupes maigres de viande 3 – 4 fois par semaine – viande est une bonne source de protéines de qualité
** manger des œufs plusieurs fois par semaine – oeufs sont fortement recommandés comme une excellente source de protéines et le jaune est plein d’antioxydants
** manger des poissons gras (par exemple, saumon, maquereau, sardine, thon) trois fois par semaine – si vous êtes enceinte, il y a certains poissons (et les mollusques et crustacés) qui doivent être évitées : requin, espadon, bar, poissons de tuile, les darnes de thon (ce sont des poissons qui peuvent avoir des concentrations élevées de mercure, qui peuvent causer des problème de santé pour l’enfant à naître)
** manger beaucoup de grain ou des pains de blé entier, des céréales ou des alternatives non-blé (pour l’intolérance au gluten), comme le quinoa, tapioca, semoule, soja
** assurer que vous incluez beaucoup de légumineuses telles que l’orge, les lentilles et les pois chiches dans votre alimentation chaque semaine
** utiliser l’huile d’olive, huile de tournesol ou l’huile de canola (vérifier pour s’assurer que l’huile de canola n’est pas génétiquement modifié – si ce n’est pas, il sera habituellement le dire sur l’étiquette) lors de la cuisson ou en salade – les meilleurs d’entre eux sont des huiles pressées à froid qui conservent toute leur saveur, l’arôme et la valeur nutritive
** manger une poignée de noix et graines chaque jour – ils contiennent des acides gras essentiels et divers récalcitrants de vitamines et de minéraux pour une bonne santé
** Choisissez organique plus classiquement cultivé des aliments – les aliments biologiques sont plus riches en nutriments, ils ont des niveaux plus élevés de tous les nutriments et ne contiennent aucun pesticides ou autres résidus de toxine qui traditionnellement cultivés les aliments peuvent contenir des
DONT :
** limiter la consommation de sucre et les aliments sucrés
** limiter la consommation d’aliments frits
** limiter la consommation d’alcool – femmes est conseillé d’avoir pas plus de 2 boissons alcoolisées par jour et les hommes conseillés d’avoir pas plus de 3 boissons alcoolisées par jour, au moins 2 jours gratuitement de l’alcool par semaine
** une consommation limite d’aliments transformés – la plupart des nutriments dans ces aliments ont été été éjectés par transformation, si vous consommez des calories vides qui ne font rien pour améliorer la santé
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